الأرق (Insomnia)

أعراض مشاكل النوم قد تتمثل بأعراض خلال فترة الليل وهي:

- عدم القدرة على الغفو في النوم

- عدم الفدرة على البقاء نائماً

- الاستيقاظ المفاجئ خلال الليل

قد تؤثر على المريض خلال فترة النهار، فيؤدي إلى الشعور بعدم الاكتفاء من النوم، الصداع في الفترة الصباحية، ضعف التركيز، وصعوبة بالقيام بالأنشطة اليومية.

هناك عدة عوامل تساهم في حدوث المرض، أهمها:

- الحمية الغذائية: المشروبات المحتوية على الكافيين

- مواد كيميائية منبّهة: التدخين، الكحول، العقاقير منشطة

- النشاطات المحفزة للدماغ: استخدام الهاتف النقال أو الألعاب

- عادات نوم خاطئة: السهر واضطراب ساعات النوم

- مشاكل نفسية: مثل القلق أو التوتر

- أمراض صحية: مثل انقطاع النفس الانسدادي خلال انوم

أخذ السيرة المرضية والفحص السريري. قد يقوم الطبيب بإجراء فحوصات لاستثناء وجود مرض مسبب لمشاكل النوم.

يعالج بشكل أساسي بعلاج المسبب واتباع عادات النوم الصحية. الحالات التي لا تستجيب، قد تعالج بالأدوية المساعدة على النوم أو علاج الأفكار بمساعدة الطبيب المختص.

- اتباع روتين يومي، بحيث يتعوّد المريض على النوم في نفس التوقيت يومياً. وينصح بأن يبدأ المريض بالتحضير للنوم قبل موعد النوم، بحيث يقوم بترتيب لإجواء النوم (تخفيف إضاءة الغرفة، ارتداء لباس النوم...الخ).

- عند اقتراب موعد النوم، يجب الابتعاد عن ممارسة الأنشطة الذهنية المحفّزة للدماغ وخاصة الأجهزة الإليكترونية (مثل اتخدام التلفون أو الكميوتر). هذه الأجهزة هي مصدر للأشعة الزرقاء المحفزة للدماغ. بالإضافة إلى أنها قد تكون مصدر للتوتر.

- تجنب الاستلقاء في السرير قبل الشعور بالنعاس، قد يؤدي الاستلقاء المبكر في السرير إلى التفكير الزائد في عملية النوم وبالتالي زيادة المشاكل النوم. لذلك ينصح بأن يقوم المريض بإلهاء العقل بأمورغير منبهة للذهن (مثل قراءة كتاب أو مشاهدة التلفاز) لحين قدوم الشعور بالنعاس.

- نصائح متعلقة بالحمية:

تجنّب الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين

التوقف عن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الساعة السادسة مساء (مثل القهوة أو الشاي أو بعض المشروبات الغازية).

تؤدي الغالبية العظمى من حالات الأرق إلى شفاء تام عند اتباع النصائح الطبيب والعادات الصحية للنوم.

لا يحتاج إلى إجازة مرضية

إذا كنت تشكي من مشاكل أرق أو صعوبة بالنوم بشكل متكرر، استشر طبيبك لأخذ النصيحة.

لا ينصح بأن تأخذ الدواء المنوّم من غير استشارة الطبيب. لأن هذه الأدوية تعالج الأعراض من غير معرفة السبب وقد تؤدي إلى الإدمان عند أخذ هذه الأدوية من دون إشراف الطبيب.

اختصاصي باطني (الأمراض الداخلية) أو اختصاصي الصحة النفسية

- ما هو سبب عدم القدرة على النوم؟

- ما هي الأنشطة التي تنصحني ممارستها قبل موعد النوم؟

- ما هي الأنشطة التي تنصحني الابتعاد عن ممارستها قبل موعد النوم؟

- التعود على ممارسة عادات نوم صحية. الابتعاد عن محفزات الذهنية عند اقتراب موعد النوم مثل استعمال الهاتف النقّال.

- الأبتعاد عن العادات الصحية التي تتضمن مواد منبّهة. وذلك بالابتعاد عن التدخين أو تناول المشروبات الكحولية.

- ممارسة الرياضة وبذل مجهود عضلي عالي، لتساعد على إفراز هرمونات الندورفينز (Endorphins) من العضلات والتي تساعد على النوم والاسترخاء، ولكن يجب الابتعاد عن ممارسة الرياضة خلال 6 ساعات من وقت النوم. واتشر طبيبك عن نوع الرياضة المناسبة لوضعك الصحي.