- اتباع روتين يومي، بحيث يتعوّد المريض على النوم في نفس التوقيت يومياً. وينصح بأن يبدأ المريض بالتحضير للنوم قبل موعد النوم، بحيث يقوم بترتيب لإجواء النوم (تخفيف إضاءة الغرفة، ارتداء لباس النوم...الخ).
- عند اقتراب موعد النوم، يجب الابتعاد عن ممارسة الأنشطة الذهنية المحفّزة للدماغ وخاصة الأجهزة الإليكترونية (مثل اتخدام التلفون أو الكميوتر). هذه الأجهزة هي مصدر للأشعة الزرقاء المحفزة للدماغ. بالإضافة إلى أنها قد تكون مصدر للتوتر.
- تجنب الاستلقاء في السرير قبل الشعور بالنعاس، قد يؤدي الاستلقاء المبكر في السرير إلى التفكير الزائد في عملية النوم وبالتالي زيادة المشاكل النوم. لذلك ينصح بأن يقوم المريض بإلهاء العقل بأمورغير منبهة للذهن (مثل قراءة كتاب أو مشاهدة التلفاز) لحين قدوم الشعور بالنعاس.
- نصائح متعلقة بالحمية:
تجنّب الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين
التوقف عن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الساعة السادسة مساء (مثل القهوة أو الشاي أو بعض المشروبات الغازية).